要測量自己的有氧心率區(qū)間，可以遵循以下步驟：

1. 計算最大心率：首先，估算自己的最大心率。常用的估算公式是"最大心率 = 220 - 年齡"，但請注意，這只是一個估算值。最好的方法是進行運動生理測試以準確測量自己的最大心率。

2. 確定有氧心率區(qū)間：有氧心率區(qū)間一般是指最大心率的一定百分比范圍。常見的有氧心率區(qū)間為60%到80%的最大心率。

3. 測試心率：使用心率監(jiān)測設備，如心率手表、心率帶或智能手環(huán)，測量自己的心率。確保設備正確連接和佩戴，以準確讀取心率數(shù)據(jù)。

4. 運動選擇：選擇一個適合的有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等。開始進行運動。

5. 保持心率：根據(jù)自己的目標有氧心率區(qū)間，在運動中保持相應的心率。當心率達到目標區(qū)間時，記錄下此時的心率數(shù)據(jù)。

6. 反復測試：根據(jù)個人需要和目標，可以多次測試心率，以獲取更準確的數(shù)據(jù)。

測自己的有氧區(qū)間心率方法如下

計算公式是220減去年齡，再乘以0.6~0.8，即（220-年齡）*0.6~0.8。

這是因為有氧運動時心率在最大心率的60%~80%之間，這個范圍被認為是最佳的有氧訓練心率區(qū)間。

如果心率過低，則無法達到足夠的訓練效果，如果心率過高，則容易導致運動員疲勞和心臟負擔過大。

要測量自己的有氧區(qū)間心率，首先需要確定最大心率。最簡單的方法是用220減去你的年齡。然后，確定有氧區(qū)間心率的下限和上限。下限通常是最大心率的50-60%，上限是70-85%。使用心率監(jiān)測器或手動檢測脈搏，進行有氧運動時，保持心率在這個范圍內(nèi)。持續(xù)30分鐘以上的有氧運動可以提高心肺功能和燃燒脂肪。記住，如果你有任何健康問題，請在開始新的運動計劃之前咨詢醫(yī)生。

要測自己的有氧區(qū)間心率，首先需要計算出自己的最大心率。最大心率可以通過減去自己的年齡從220得出。然后，確定自己的目標心率范圍，即在最大心率的60%到80%之間。

接下來，使用心率監(jiān)測器或手動檢測脈搏來測量自己的心率，在運動時確保心率維持在目標心率范圍內(nèi)。

通過反復測量和調(diào)整，可以逐漸確定自己的有氧區(qū)間心率，并在此范圍內(nèi)進行有氧運動訓練。