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2024-06-26 01:49:24

有氧運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算公式如下:(220-年齡)×60%至(220-年齡)×70%。

例如一位40歲的成年人,應(yīng)該是(220-40)×60%=108,(220-年齡)×70%=126,因此40歲的成年人,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率保持在180-126次/分即可。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、瑜伽、劃船、打乒乓球、門球等,具體的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)個(gè)人的喜好而定。

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2024-06-26 01:49:24

計(jì)算公式是220減去年齡，再乘以0.6~0.8，即（220-年齡）*0.6~0.8。

這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最大心率的60%~80%之間，這個(gè)范圍被認(rèn)為是最佳的有氧訓(xùn)練心率區(qū)間。

如果心率過低，則無法達(dá)到足夠的訓(xùn)練效果，如果心率過高，則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞和心臟負(fù)擔(dān)過大。

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