每個(gè)月練一次瑜伽潔腸術(shù)”給腸胃洗個(gè)澡 。臉臟了，可以洗把臉。那腸胃臟”了，該怎么辦?每個(gè)月練一次瑜伽潔腸術(shù)”，能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水，然后順序做以下5個(gè)動(dòng)作。完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺(jué)。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。
1、摩天式：
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，抓住對(duì)側(cè)手腕。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行,此時(shí),上半身體與雙腿成90度。再次吸氣，身體還原站位,雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。連續(xù)重復(fù)3-5組，每組控制15秒。(注意：控制好手臂的角度，兩臂不能下垂，此體式對(duì)消除手臂上的贅肉也有非常好的效果。)
2、風(fēng)吹樹(shù)式：
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，翻轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)抬起腳后跟，整個(gè)身體只有前腳掌著地。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)回正。呼氣向左，吸氣回正。連續(xù)3-5組，每組控制15秒。(注意：腰部肌肉完全放松，逐漸放大身體側(cè)彎的幅度，對(duì)纖細(xì)手臂，減少腰部脂肪有利。)
3、腰部旋轉(zhuǎn)式：
直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。連續(xù)3-5組，每組控制15秒。(注意事項(xiàng)與摩天式相同。)
4、蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。持續(xù)3-5組，每組控制15秒。(注意：手臂應(yīng)垂直于地面，不要聳肩，腹部和臀部完全放松)
5、腹部按摩功(鴨步式)：
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。連續(xù)左右交替，持續(xù)3-5分鐘。(注意：如果還是不太了解此體式的做法，可以用下蹲式代替：兩腳并攏，雙手放松自然下垂，完全下蹲然后站起直立，重復(fù)3-5分鐘)
