4個(gè) 瘦腰經(jīng)典動(dòng)作，在家就能完成，下面一起學(xué)學(xué)!夏天馬上就要來(lái)了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎？別著急，小編總結(jié)了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身，快樂(lè)過(guò)夏天~下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧~
1、側(cè)板式
a、首先跪在瑜伽墊上，兩膝蓋打開(kāi)距離與肩同寬，呼氣的同時(shí)用腳尖用力蹬住地面，將臀部抬起，雙手也撐住地面，擺出倒v形狀。
b、然后將整個(gè)身體向右傾斜，用右手右腳撐住身體保持平衡，左腳放在右腳的上面，左臂伸直與右臂保持在同一條直線(xiàn)上，身體挺直，保持好平衡，做5~8個(gè)自然呼吸，然后慢慢放松，換另一側(cè)重復(fù)。
2、半月式
a、首先自然站立在瑜伽墊上或者地上，然后將上半身彎下去但是上半身要保持挺直，用雙手撐住地面保持平衡，慢慢將左腿抬起并且向后伸展，一定要繃直，右腳踩住地面，腳尖繃直。
b、然后右手慢慢離開(kāi)地面，可以打直與左手呈一條直線(xiàn)，或者將右手放在臀部也可以，左手撐住地面，保持6~10個(gè)自然呼吸，慢慢放松后換另一側(cè)。
3、完全船式
a、首先先坐在地上或者瑜伽墊上，雙腿打直并攏，手臂自然下垂放在身體兩側(cè)，手掌放在臀部?jī)蛇厯蔚?，吸氣的同時(shí)將身體慢慢后傾并且抬起雙腿，抬到如下圖的角度，雙手舉起與地面平行，掌心相對(duì)。
b、上半身一定要保持挺直，將脊柱向內(nèi)收，保持3~5個(gè)呼吸后慢慢將雙腿和雙手都放下，做一次就好。注意整個(gè)過(guò)程中的動(dòng)作一定要慢。
4、三角伸展式
首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開(kāi)約兩個(gè)肩寬，然后雙臂舉過(guò)頭頂，向側(cè)面彎腰，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側(cè)。
