暑假馬上就要到了，對(duì)于不考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，是休息的好時(shí)機(jī)，早上可以睡懶覺(jué);但是對(duì)于考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，暑假也不能懈怠，還是要堅(jiān)持早起，同時(shí)早起意味著晚上睡眠質(zhì)量要好。今天就跟大家分享一些考研影響睡眠的因素，希望對(duì)大家有幫助。
一、影響睡眠質(zhì)量的因素
1、 睡前過(guò)飽
如果晚餐吃得過(guò)飽，睡前無(wú)法消化，腸胃就會(huì)很難受，睡覺(jué)自然會(huì)受影響。
雖然考研壓力大，有的同學(xué)喜歡通過(guò)吃來(lái)緩解心情，但吃得量一定要控制好，否則吃得飽影響睡眠，影響復(fù)習(xí)，還會(huì)變胖。
2 、壓力過(guò)大
很多如果覺(jué)得這幾天復(fù)習(xí)效果不佳，真的很影響睡覺(jué)。
面對(duì)這種情況，首先大家要知道，備考有壓力是非常正常的。考研分為各個(gè)階段，各個(gè)階段會(huì)呈現(xiàn)出不同的心情，在每個(gè)階段中，大家的情緒總體上是一樣的。這樣一想，有這么多人陪你，你還會(huì)焦慮嗎?
有壓力就要馬上尋找方法去緩解壓力。壓力肯定是事出有因的，我們要學(xué)會(huì)分析自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心情，找到產(chǎn)生壓力的原因，要去解決壓力。
3 、女孩子特殊的煩躁期
每個(gè)月的那幾天真的很難受，尤其是對(duì)于每次姨媽都超級(jí)無(wú)敵痛的寶寶來(lái)說(shuō)。這幾天的睡覺(jué)真的成了一個(gè)非常大的問(wèn)題。
建議女孩子們考研期間不要吃生冷的東西。暑假如果很熱的時(shí)候，想喝飲料也**不要喝冰鎮(zhèn)的。如果有時(shí)間，可以去看看醫(yī)生，調(diào)理一下身體也會(huì)舒服很多。這兩天如果很難受，可以試著調(diào)整一下學(xué)習(xí)安排，給自己安排一些輕松的任務(wù)。
二、助眠小技巧
1 、睡眠環(huán)境安靜、黑暗
良好的睡眠環(huán)境有助于我們的睡眠，我們可以?huà)煲恍┱诠夂?、拉?yán)窗戶(hù)，讓自己的小床保持黑暗。
睡眠環(huán)境好保持安靜，住寢室的同學(xué)可以和室友保持好關(guān)系，多溝通，保證早點(diǎn)睡覺(jué)。還可以去買(mǎi)一些耳塞、放一些白噪音隔絕室友的各種動(dòng)靜。
2 、睡前泡個(gè)腳
睡覺(jué)前用熱水泡個(gè)腳，讓身體放松一下，可以加快入眠。
3 、睡前忌興奮
學(xué)了一天回到宿舍，要學(xué)會(huì)克制自己，不要聊得太興奮，不要影響睡眠。
